La santé mentale lors d'un voyage ou d'un séjour à l'étranger

Des informations et des ressources pour vous aider à vous préparer et à gérer les problèmes de santé mentale auxquels vous pourriez être confronté à l'étranger. Que vous partiez temporairement ou pour une longue période, le fait d'être informé et préparé peut vous aider à protéger votre bien-être mental.

Sur cette page

• Soutien en cas de crise
• Comment les voyages ou la vie à l'étranger peuvent-ils affecter votre santé mentale ?
• Avant de partir
• Pendant votre absence
• Accompagner un voyageur souffrant de troubles mentaux
• Si vous avez besoin d'aide
• Retour au Canada

Soutien en cas de crise

Si vous êtes à l'étranger et que vous avez besoin d'un soutien d'urgence en matière de santé mentale :

• Consultez la page Trouver une ligne d'assistance (en anglais seulement) pour connaître le numéro local à composer pour joindre une ligne d'assistance en cas de crise.
• Les enfants à l'étranger peuvent consulter Lignes d'assistance téléphonique pour enfants (version française disponible).
• Contacter le bureau du Canada à l'étranger le plus près ou le Centre de surveillance et d’intervention d’urgence, ouvert 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, à Ottawa. Bien que les fonctionnaires canadiens ne soient pas des professionnels de la santé mentale, ils peuvent vous mettre en contact avec les ressources et les services de soutien locaux.

Comment les voyages ou la vie à l'étranger peuvent-ils affecter votre santé mentale ?

Les voyages présentent de nombreux avantages pour la santé mentale. Vous pouvez essayer de nouvelles choses, vous faire des amis et travailler à votre développement personnel. Cependant, certains aspects des voyages et de la vie à l'étranger peuvent avoir des effets négatifs sur votre humeur et votre bien-être. Ils peuvent également aggraver des problèmes de santé mentale préexistants.

Les facteurs qui peuvent affecter négativement votre santé mentale lorsque vous voyagez ou vivez à l'étranger sont les suivants :

• Changement de routine : Les voyages et les déménagements perturbent souvent les habitudes telles que le sommeil, les repas et les activités quotidiennes.
  • Cela peut entraîner des sentiments de désorientation et de malaise.
• Situations stressantes : Lorsque vous êtes confronté à des situations inconnues à l'étranger, vous pouvez vous sentir stressé ou anxieux.
  • Les retards de vol, les barrières linguistiques ou l'éloignement de la famille et des amis peuvent parfois être à l'origine d'un stress inattendu.
• Le décalage horaire et la fatigue : Le passage d'un fuseau horaire à l'autre peut entraîner un décalage horaire.
  • Vous pouvez avoir des difficultés à dormir, ce qui peut vous rendre fatigué et irritable.
  • Le décalage horaire peut affecter votre humeur, votre capacité de concentration et provoquer des problèmes gastro-intestinaux.
  • Les effets du décalage horaire s'aggravent avec l'âge et lorsque vous voyagez vers l'est.
• Adaptation culturelle et choc culturel : l'expérience de nouvelles cultures est passionnante mais peut aussi être difficile.
  • L'adaptation à de nouveaux environnements, comportements et modes de vie peut inclure :
    • l'apprentissage des langues
    • comprendre les normes sociales
    • l'adaptation aux habitudes alimentaires et vestimentaires
    • gérer le mal du pays ou le choc culturel
  • Le choc culturel est un sentiment de désorientation que l'on peut ressentir lorsqu'on est confronté à une culture nouvelle ou inconnue.
  • Elle peut être de courte durée ou durer plusieurs mois, et peut toucher même les voyageurs expérimentés et de longue durée et les résidents hors du Canada.

Les symptômes du choc culturel peuvent inclure

• irritabilité
• insomnie
• manque d'intérêt
• des sentiments de tristesse
• manger ou boire de façon compulsive ou excessive
• les stéréotypes négatifs à l'égard de la population locale
• maladies mineures récurrentes

Chacun réagit différemment au voyage ou à la vie dans un nouvel environnement et dans des situations inconnues. Si vous êtes aux prises avec des sentiments qui vous submergent ou qui durent longtemps, demandez de l'aide.

Avant de partir

En vous préparant et en utilisant des stratégies d'adaptation, vous pouvez mieux protéger votre bien-être mental et améliorer vos chances de profiter de votre séjour à l'étranger.

• Planifiez des moyens de gérer le stress : Trouvez des stratégies qui vous ont aidé à vous détendre dans le passé.
  • Il peut s'agir d'exercices de respiration, de méditation, d'écoute de musique apaisante ou de discussions avec des amis ou des membres de la famille.
• Choisissez l'itinéraire le plus direct : Essayez de réserver l'itinéraire le plus direct vers votre destination. Évitez les longues escales et les temps de trajet.
• Reconnaître les causes du stress : Identifiez les situations susceptibles d'affecter votre santé mentale et élaborez un plan pour les gérer.
• Renseignez-vous sur les risques sanitaires qui peuvent exister sur votre lieu de destination : Identifier les risques potentiels pour la santé afin de les éviter ou de prendre des mesures pour se protéger.
  • Consultez la section « santé » des Conseils aux voyageurs et avertissements de votre destination.

Inscrivez-vous au service d'Inscription des Canadiens à l’étranger afin que nous puissions vous contacter en cas d'urgence à votre destination ou d'urgence personnelle dans votre pays.

Faites des recherches sur les lois et les cultures de votre destination

L'acceptation des problèmes de santé mentale varie considérablement d'un pays à l'autre et d'une culture à l'autre. Dans certaines destinations, les attitudes sociales à l'égard de la santé mentale peuvent avoir un impact sur le type de soins psychiatriques ou médicaux disponibles.

Lorsque vous planifiez votre voyage ou votre déménagement, tenez compte des éléments suivants :

• Disponibilité des services : Dans certains pays, les services de santé mentale sont limités, ce qui peut se traduire par des conditions inadéquates ou des traitements différents de ceux auxquels vous vous attendez au Canada.
• Barrières linguistiques : Dans certaines régions, il peut être difficile de trouver des professionnels de la santé mentale qui parlent votre langue.
• Placement forcé : Dans certains pays, les personnes qui traversent une crise de santé mentale peuvent être placées contre leur volonté dans un service de santé mentale.

N'oubliez pas que même des actes involontaires commis au cours d'un épisode de santé mentale peuvent être considérés comme des délits. Dans certains pays, certains comportements tels que troubler l'ordre public, faire des menaces ou avoir un comportement inhabituel peuvent avoir des conséquences graves, notamment l'arrestation, l'inculpation pénale ou l'admission forcée dans un établissement.

N'oubliez pas que lorsque vous êtes à l'étranger, vous devez respecter les lois du pays dans lequel vous vous trouvez.

Consultez la section « Lois et cultures » des Conseils aux voyageurs et avertissements pour votre destination.

Trouver un soutien local

Renseignez-vous sur les services de santé mentale et les services d'aide disponibles dans votre pays de destination et sur le système de santé.

Certains pays peuvent offrir des services limités ou des traitements différents de ceux que vous recevriez au Canada.

Si possible, contactez-les avant votre départ pour discuter des soins que vous recevrez pendant votre séjour ou votre résidence.

Trouvez des listes d'hôpitaux, de cliniques ou de médecins à votre destination en sélectionnant l'option urgences médicales.

Consultez des professionnels de la santé avant votre départ

Parlez à un professionnel de la santé ou rendez-vous dans un centre de santé des voyageurs, de préférence six semaines avant votre départ. Même si la date de votre voyage est proche, il vaut la peine de prendre rendez-vous. Ils peuvent vous donner des conseils et des recommandations personnalisés en matière de santé, y compris sur les vaccins ou les médicaments qui pourraient vous convenir en fonction de votre itinéraire. Il est important de l'informer si vous avez des problèmes de santé mentale, car certains médicaments de voyage ont des effets secondaires néfastes sur la santé mentale.

Envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale ou d'autres soutiens à la santé mentale avant votre départ afin d'obtenir des conseils personnalisés pour vos problèmes de santé mentale.

Si vous consultez régulièrement un professionnel de la santé mentale, vérifiez s'il peut être disponible à distance au cas où vous auriez besoin de soutien à l'étranger.

Trouver un centre de santé pour les voyageurs.

Trouver un soutien gratuit en matière de santé mentale et de toxicomanie.

Préparez vos médicaments

Si vous prenez des médicaments, assurez-vous que votre ordonnance est à jour. Veillez à emporter suffisamment de médicaments pour l'ensemble de votre voyage, en tenant compte d'éventuels retards lors de votre retour au Canada. Il est important de continuer à prendre les médicaments prescrits pendant le voyage.

Certains médicaments délivrés sur ordonnance, compléments alimentaires, produits phytothérapeutiques et homéopathiques légaux au Canada peuvent:

• être illégaux dans d'autres pays
• imposent des restrictions sur les quantités qu'une personne est autorisée à porter sur elle
• requièrent l'approbation préalable des autorités locales

N'oubliez pas que même si vous êtes autorisé à consommer du cannabis à des fins médicales, il est illégal de transporter du cannabis et tous les produits contenant du cannabis, y compris les produits contenant du cannabidiol (CBD), de l'autre côté de la frontière canadienne.

Renseignez-vous sur la légalité des médicaments que vous prenez dans le pays que vous visitez :

• Contactez le bureau du gouvernement étranger accrédité auprès du Canada du pays que vous comptez visiter pour confirmer le statut de vos médicaments dans ce pays.
• Consulter les réglementations nationales de l'Organe international de contrôle des stupéfiants (en anglais seulement) pour plus de détails sur les restrictions.

Learn more about travelling with medication.

Voyager avec un système de soutien

Si possible, voyagez avec un ami de confiance, un membre de votre famille ou un compagnon de voyage professionnel. Si vous vivez ou voyagez seul, prenez des rendez-vous réguliers avec une personne de confiance, qui peut être votre praticien de santé mentale si vous le jugez approprié.

Souscrire une assurance voyage

Assurez-vous que votre assurance voyage ou internationale couvre les troubles mentaux. Examinez la police et comprenez ce qui est couvert.

En savoir plus sur l'assurance interruption de voyage et l'assurance maladie en voyage.

Pendant votre absence

Pendant que vous êtes à l'étranger, tenez compte de ces conseils pour prendre soin de votre bien-être mental :

Gérer le décalage horaire

Si votre voyage comprend un long vol ou traverse plusieurs fuseaux horaires :

• adapter votre cycle de sommeil, d'alimentation et d'activité à votre nouveau lieu de travail dès votre arrivée
• limiter le nombre d'activités pendant quelques jours après l'arrivée pour se donner le temps de s'adapter

Donner la priorité à l'autosoin

La création d'un sentiment de stabilité peut contribuer à réduire le stress :

• suivre une routine qui comprend suffisamment de sommeil, une alimentation nutritive et de l'activité physique
• éviter de consommer de la caféine ou des substances psychotropes comme l'alcool ou le cannabis

Surveillez votre santé mentale

Reconnaître les causes du stress et les signes avant-coureurs peut vous aider à détecter rapidement les problèmes.

Surveillez les signes de problèmes de santé mentale, notamment

• changements d'humeur
• troubles du sommeil
• une augmentation des sentiments d'anxiété ou de tristesse

Accompagner un voyageur souffrant de troubles mentaux

Si vous êtes en compagnie d'une personne qui souffre d'un problème de santé mentale ou d'une maladie mentale diagnostiquée, il est important de la soutenir :

• Soyez patient et écoutez sans porter de jugement : Comprenez que leurs besoins ou leurs réactions peuvent être différents des vôtres.
  • Offrez votre soutien et écoutez sans porter de jugement.
• Prenez soin de vous : Veillez à votre santé physique et mentale.
  • Apprenez à reconnaître les signes de stress ou de fatigue chez vous.
  • Pensez à fixer des limites.
• Envisagez de vous faire accompagner par un professionnel : Un professionnel de la santé peut apporter une aide supplémentaire. Cela peut être utile si votre compagnon a des besoins de santé spécifiques.
• Sachez où trouver de l'aide : Renseignez-vous sur les ressources et les services de soutien en matière de santé mentale dans votre pays de destination avant de partir.
• Élaborez un plan : Élaborez avec votre compagnon un plan en cas d'urgence.

Si vous avez besoin d'aide

Chercher du soutien à l'étranger peut aider à gérer les problèmes de santé mentale :

• tendre la main à vos proches restés au pays
• consulter les services d'aide locaux ou, si possible, consulter un professionnel de la santé mentale à distance
• consulter les hôpitaux, les cliniques ou les médecins locaux à votre destination, ou les services d'urgence locaux énumérés dans les Conseils aux voyageurs et avertissements pour votre destination
  • votre assureur voyage peut vous recommander des professionnels de la santé proches de chez vous
  • si vous avez du mal à trouver des professionnels de la santé mentale qui parlent votre langue, contactez le bureau du Canada à l'étranger le plus près l'étranger

Vous avez peut-être un ami ou un membre de votre famille qui souffre de problèmes de santé mentale et qui se trouve seul à l'étranger. Si vous pensez qu'il a besoin d'aide, vous pouvez contacter le bureau du Canada à l'étranger le plus près pour obtenir de l'aide ou le Centre de surveillance et d'intervention d'urgence 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 à Ottawa.

Dans certains pays, les personnes souffrant de graves problèmes de santé mentale peuvent être hospitalisées ou, dans de rares cas, arrêtées. Il est important de comprendre en quoi les lois locales et les systèmes de santé de votre destination peuvent être différents de ceux du Canada.

Assistance consulaire d'urgence à l'étranger :

Demander de l'aide d'urgence

Le gouvernement du Canada est limité dans l'aide qu'il peut vous apporter lorsque vous êtes à l'étranger.

Nous pouvons :

• vous donner les coordonnées des services médicaux ou de santé mentale les plus proches, dans la mesure du possible
• vous aider à trouver des professionnels de la santé en cas d'urgence médicale
• communiquer avec vos parents et amis
• contacter votre compagnie d'assurance ou votre professionnel de la santé au Canada, avec votre autorisation

Exemples de ce que nous ne pouvons pas faire :

• vous envoyer des médicaments du Canada
• prendre des décisions concernant vos soins médicaux
• interférer dans vos soins médicaux
• fournir des conseils médicaux ou juridiques
• payer une caution, des frais de justice ou des frais médicaux
• vous faire sortir de prison

En savoir plus sur les services offerts par nos bureaux consulaires à l'étranger.

Retour au Canada

Les voyages peuvent être passionnants et, parfois, stressants. Ces sentiments peuvent être mentalement fatigants et vous aurez peut-être besoin d'un temps d'adaptation à votre retour. Laissez-vous le temps de vous réadapter à votre domicile et à votre routine habituelle. Vous pouvez promouvoir une santé mentale positive dans votre vie quotidienne en mangeant bien, en dormant suffisamment et en ajoutant de l'activité physique à votre journée. Si vous vous sentez dépassé ou si vous avez du mal à vous adapter, n'hésitez pas à demander de l'aide.

Si vous avez reçu des soins d'urgence pendant votre séjour à l'étranger ou si vous avez des inquiétudes quant à votre réadaptation après votre séjour à l'étranger, consultez un professionnel de la santé.

Liens connexes

• La santé mentale
• Promouvoir une santé mentale positive
• Si vous tombez malade ou si vous vous blessez pendant votre voyage à l'étranger ou après votre retour
• Soutien à la santé mentale : Obtenir de l'aide
• Trousse de santé de voyage